Filip Brož Na fanau lo'u afafine o Ema i le aso sefuluiva o Iulai. Mai le amataga o le maʻitaga o loʻu toʻalua, sa ou manino lava sa ou manaʻo e auai i le fanau mai, ae sa i ai sina puʻe. Ua ou mafatia i le ma'i o le ofu pa'epa'e talu mai lo'u la'itiiti, e masani ona ou matapogia i le foma'i. Pau lava le mea e tatau ona ou faia o le tilotilo i loʻu lava toto, mafaufau i se ituaiga o faʻataʻitaʻiga poʻo se suʻega, ma faʻafuaseʻi ona ou afu, faʻateleina loʻu fatu ma iʻu ai ina ou paʻu i se mea. Sa ou taumafai e fai se mea e uiga i ai mo ni nai tausaga, ma i le tele o tulaga o le faataitaiina o le auala mafaufau e fesoasoani ia te au. I upu a tagata lautele, ou te "manava ma le mafaufau."
Sa ou taumafai i taimi uma e faʻafesoʻotaʻi tekinolosi faʻaonaponei ma le olaga faʻatinoina. E le o se mea e ofo ai pe a ou fai atu ou te faʻaogaina uma laʻu iPhone ma Apple Watch pe a faʻataʻitaʻi le mafaufau. Ae ui i lea, ae ou te leʻi oʻo i faʻatinoga faʻatino ma faʻaoga, o sina vaega o aʻoaʻoga ma saienisi o loʻo faʻatulagaina.
E toʻatele tagata e manatu o le mafaufau loloto ma faiga faʻapena o loʻo iai pea i le malo o shamanism, isi aganuu ma o se taunuuga o se faʻamaʻi taimi. Ae ui i lea, o se tala faʻasolopito ua faʻamaonia e le gata i le faitau selau o tusitala eseese ma tagata atamamai, ae sili atu i mea uma e fomaʻi ma saienitisi.
E mafai ona tatou gaosia e oo atu i le 70 mafaufauga i le luasefulufa itula. O lo'o matou feoa'i pea ma iai se mea e fai. Matou te feagai ma le tele o imeli, fonotaga, telefoni, ma faʻaaogaina mea faʻatekinolosi i aso uma, ma o le taunuuga o le faʻalavelave soo, vaivai, leai se moe, ma e oʻo lava i le atuatuvale. O lea ou te le fa'ata'ita'i na'o le mafaufau pe a fai sa'u asiasiga a le foma'i, ae masani lava fa'atele i le aso. E i ai se lesona faigofie: afai e te manaʻo e malamalama i le mafaufau loloto, e tatau ona e faʻataʻitaʻiina.
O le mafaufau loloto e le na o se faaupuga masani, e pei ona foliga mai i le tepa muamua. O le mafaufau loloto o se aafiaga tuusao o le taimi nei. I le taimi lava e tasi, e faʻalagolago ia te oe pe faʻapefea ona e faʻamatalaina le faʻamoemoega o le mafaufau loloto. I le isi itu, e ese le mafaufau o tagata taʻitoʻatasi i lalo o le upu mafaufau loloto. E mautinoa lava e te le tau seleina lou ulu e pei o lotu Puta pe nofo i luga o se aluga mafaufau loloto i le tulaga lotus, mo se faʻataʻitaʻiga. E mafai ona e mafaufau loloto aʻo e aveina se taavale, fufulu ipu, aʻo leʻi alu e moe poʻo lou nofoa ofisa.
O fomaʻi i Sisifo ua uma ona tuʻu faʻatasi o latou ulu i le tolusefulu tausaga talu ai ma taumafai e faʻaogaina le mafaufau loloto i le faiga o le tausiga faʻalesoifua maloloina masani. Afai latou te taʻu atu i a latou paaga i le falemaʻi latou te mananaʻo e mafaufau loloto ma tagata mamaʻi, atonu o le a talie i latou. Mo lena mafuaaga, o le upu mafaufau ua faʻaaogaina i aso nei. O le mafaufau o le mea autu lea o le tele o metotia mafaufau loloto.
"O le mafaufau o lona uiga o le i ai lea, ia iloa le taimi nei ae le o le faʻalavelaveina i isi mea. O lona uiga o le tuʻuina atu o lou mafaufau e malolo i lona tulaga masani o le iloa, lea e le faʻaituau ma e le faʻamasinoina, "o le tala lea a Andy Puddicombe, le tusitala o le poloketi ma Talosaga ulu.
Su'esu'ega fa'asaienisi
I tausaga talu ai nei, o loʻo i ai se atinaʻe vave o metotia faʻataʻitaʻiga, mo se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga maneta. Faʻatasi ma polokalama faʻapitoa, e mafai e le neuroscientists ona faʻafanua o tatou faiʻai ma mataʻituina i se auala fou. I le faʻatinoga, e faigofie ona latou iloa le mea o loʻo tupu i le faiʻai i se tagata e le faʻataʻitaʻiina le mafaufau loloto, o se amataga poʻo se tagata poto umi. O le fai'ai e matua palasitika ma e mafai ona suia lona faʻatulagaga faʻatulagaina i se tulaga patino.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei a le British Mental Health Foundation, 68 pasene o fomaʻi lautele na ioe o latou gasegase o le a manuia mai le faʻaaogaina o metotia mafaufau mafaufau. E tusa ai ma le suʻesuʻega, o nei mea o le a manuia ai maʻi e leai ni faʻafitauli o le soifua maloloina.
E masani foʻi ona iloa e iai se aafiaga tele o le popole i lo tatou soifua mālōlōina. E le o se tala fou o se tulaga faʻalavelave e mafua ai le siʻitia o le toto, maualuga o le cholesterol ma e mafai ona oʻo atu ai i le stroke poʻo faʻamaʻi fatu eseese. “O le fa’alavelave fo’i e a’afia ai le puipuiga o le tino ma fa’aitiitia ai le avanoa e ma’itaga ai. I se isi itu, o le mafaufau loloto ua faʻamaonia e faʻaosofia ai tali malolo, pe a faʻaitiitia le toto, fatu fatu, manava manava ma le faʻaaogaina o le okesene, ma faʻamalosia ai le puipuiga, "o le tala lea a Puddicombe.
O lo'o iai le tele o su'esu'ega fa'asaienisi fa'apenei ma o lo'o fa'atuputeleina i tausaga ta'itasi. A uma mea uma, e oo lava i le tusitala o le soifuaga o Walter Isaacson i lana tusi Steve Jobs faʻamatala e oʻo lava i le faʻavae o Apple e le mafai ona faia e aunoa ma le mafaufau loloto i lona olaga. Na ia taʻua soo o tatou mafaufau e le mautonu ma afai tatou te taumafai e faʻafilemuina i upu poʻo fualaau faasaina, o le a sili atu le leaga.
Apple ma le mafaufau loloto
I le amataga lava, sa i ai na o ni nai polokalama i le Faleoloa App na feagai ma le mafaufau loloto i nisi auala. I le tele o tulaga, sa sili atu i ni leo malolo po o pese na e taina ma mafaufau loloto i ai. Sa ia faia se laasia Talosaga ulu, lea e tu ai le Andy Puddicombe ua ta'ua muamua. O ia o le tagata muamua na fatuina le upega tafaʻilagi Headspace.com i le 2010 ma le faʻamoemoe o le tuʻuina atu o le mafaufau loloto o se vaega o se faiga faʻaleaʻoaʻoga mafaufau. Na manaʻo tusitala e faʻateʻaina tala faʻasolopito eseese e uiga i le mafaufau loloto ma faʻaogaina e tagata lautele.
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Ole fa'afetai tele lea ile app ole igoa tutusa mo iOS ma le Android, lea na sau i nai tausaga mulimuli ane. O le faʻamoemoega o le talosaga o le faʻaogaina lea o vitio faʻatonu e faʻamatala ai faʻavae o le mafaufau loloto, o lona uiga o le auala e faʻalatalata ai, faʻatino ma, mulimuli ane, faʻaaogaina i le olaga i aso faisoo. I le tagata lava ia, ou te fiafia tele i faʻafiafiaga o le app ma le auala e faʻamatalaina ai mea uma. I le isi itu, o le talosaga e leai se totogi e sii mai ai, ae na o le sefulu lesona. E tatau ona e totogia mo isi. Mulimuli ane, o le ae mauaina le avanoa atoatoa e le gata i le talosaga, ae faʻapea foi i luga o le upega tafaʻilagi.
O le isi pu'e mo nisi tagata fa'aoga e mafai ona avea ma gagana. O le talosaga e naʻo le Igilisi, o le mea e leaga ai e le mafai ona e faia e aunoa ma se malamalama ma malamalama. E mafai foʻi ona e taʻavale Headspace i lau Apple Watch, mo se faʻataʻitaʻiga mo se mafaufau loloto SOS. Po o le a lava le itu, o se taumafaiga sili ona manuia lea e masani ma faigofie ona faʻafeiloaʻi oe i faʻavae o le mafaufau.
Faiaoga moni
Afai o loʻo e suʻeina ni aʻoaʻoga e leai se totogi, e mautinoa lava e download mai le App Store le polokalame Insight Timer, lea e galue i se mataupu faavae faapena. O le taimi lava e te lesitala ai mo le leai o se totogi, e te maua le avanoa i le faitau selau o lesona faʻalogo. I totonu o le talosaga, o le ae maua ai faiaoga lauiloa ma faiaoga o loʻo lauga ma aʻoaʻo e uiga i le mafaufau loloto. I le faaopoopo atu i le mafaufau, o loʻo i ai, mo se faʻataʻitaʻiga, vipassana, yoga poʻo se malologa faigofie.
E mafai foi e le Insight Timer ona faʻamama mafaufauga ma faʻamalositino e tusa ai ma gagana a le lalolagi. Ae paga lea, e naʻo le lua lesona e te mauaina i Czech, o isi e tele lava ile Igilisi. O le app e aofia ai foʻi le tele o faʻaoga faʻaoga, tulituliloaina o le alualu i luma, fefaʻasoaaʻi poʻo le mafai ona talatalanoa ma isi tagata aʻoga ma faiaoga. O le lelei e te le tau suʻeina vitio ma aʻoaʻoga i se mea i luga ole Initaneti poʻo luga ole YouTube, ile Insight Timer e iai mea uma ile nofoaga e tasi. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le filifili ma, sili atu i mea uma, faʻataʻitaʻi.
Ou te faataitai foi yoga mai lea taimi i lea taimi. I le taimi muamua sa ou alu i faamalositino vaega. O iinei na ou aoaoina ai mea autu i lalo o le vaavaaiga tuusao ma mulimuli ane faataitai i le fale. Ae sili i mea uma, e taua le aʻoaʻo e manava saʻo ma faʻatautaia le manava yoga. Ioe, e tele ituaiga eseese o yoga e eseese i la latou auala. I le taimi lava e tasi, e leai se sitaili e leaga, o se mea e fetaui ma tagata uma.
Ou te faʻaaogaina yoga mo faʻataʻitaʻiga ile fale le Yoga Studio app i luga o le iPhone, lea e mafai ai ona ou matamata i seti atoa pe filifili tulaga taʻitasi. E aoga foi le faamalositino ma le Watch a on e le FitStar Yoga app. E mafai ona ou vaʻai i tulaga taʻitasi, o mea e taʻua o asanas, saʻo i luga o le faʻaaliga o le matamata, e aofia ai le taimi ua mavae ma isi galuega.
Tai Chi mo tamatamailima
E mafai foi ona e mafaufau loloto e faʻaaoga Taofi le talosaga. O le sese lea o le au atinaʻe mai le studio ustwo, o lona uiga o tagata lava ia na faia le taʻaloga taʻutaʻua o Monument Valley. Na latou o mai ma le manatu o le tuʻufaʻatasia o metotia mafaufau ma faʻamalositino Tai Chi. O le iʻuga o le talosaga mo le mafaufau loloto Pause, lea e ala i le faʻaogaina o ou tamatamailima i luga o le lau e te taumafai ai e faʻafilemu lou mafaufau ma malolo mo sina taimi mai le taimi pisi.
Na'o le tu'u o lou tamatamailima i luga o le fa'aaliga ma fa'agasolo malie i autafa. I le taimi lava e tasi, e mafai ona e vaʻaia se faʻataʻitaʻiga o se moli lava i luga o le telefoni, lea e faasolosolo malie ona faʻalauteleina ma suia lona lanu. E aoga le mulimuli i faatonuga o loʻo faʻaalia, e pei o le faʻagesegese pe moeiini ou mata.
E mafai foi ona e filifilia se faigata faigata i tulaga, o lona uiga o le lava patch o le a le faʻalauteleina vave ma e tatau ona e taulai atu i auiliiliga ma faʻagesegese le gaioiga o tamatamailima. O le talosaga e aofia ai faʻamatalaga auʻiliʻili i le numera o mafaufauga poʻo le taimi atoa. O musika fa'atasi mai i foliga o le agi o le matagi, o le muimui o le vaitafe po'o le pepese o manulele o se mea manaia foi. Faʻafetai i lenei mea, e mafai ona e malolo faigofie ma maua se mafaufauga sili atu ona aoga.
Afai, i le isi itu, o loʻo e suʻeina naʻo ni leo malolo, ou te fautuaina Fa'aoga matagi. I le tulaga o le mamanu ma ata, o le talosaga sili ona faamanuiaina o le matafaioi lea a le tagata atiae Franz Bruckhoff, o le, i le galulue faatasi ai ma le tusiata o Marie Beschorner ma le tusitala Hollywood manumalo David Bawiec, na fatuina ata 3D ofoofogia e fitu e mafai ona faaaoga e malolo ai. . I le taimi lava e tasi, o le uiga o Windy e le o ni ata, ae o le lipine.
O vaaiga uma e o mai faatasi ma le leo o le vai, o le taalili o fafie i le afi o le tolauapiga, o le pepese o manulele ma le sili atu i mea uma, o le matagi. E le gata i lea, o le musika na mamanuina saʻo mo le headphones aemaise lava mo le uluai EarPods. I le taimi e malolo ai ma faʻalogo, e te lagona e pei o loʻo e tu moni lava i le laufanua tuʻuina atu ma o loʻo agi le matagi i ou tafatafa. E masani ona le talitonuina mea e mafai ona fatuina i aso nei ma le faʻamaoni o se poto masani e mafai ona fatuina.
E mafai ona e faʻalogo i leo i soʻo se tulaga, e tusa lava po o le a lau mea e fai. E le gata i lea, i totonu o le Faleoloa App, i tusi talosaga e fesoʻotaʻi, e mafai ona e mauaina le tele o isi faʻamalosaga talosaga mai le tagata lava e tasi e galue i luga o le mataupu faavae lava e tasi. O le tele o latou e totogi, ae e masani ona aliali mai i mea eseese.
Apple Watch ma le manava
Mai le vaaiga o le mafaufau loloto ma le mafaufau, e ui i lea, ou te tauaveina i taimi uma le mea sili ona lelei ma aʻu, aemaise lava i loʻu tapulima. O lona uiga o le Apple Watch ma le ata Manava na sau faatasi ma le watchOS 3 fou. Ou te faʻaaogaina le manava i le tele o taimi i le aso. Ou te fiafia ona ua toe mafaufau Apple ma tuufaatasia le Breathing ma tali faʻalogo. O le mea lea e fa'afaigofie ai le mafaufau loloto, aemaise lava mo tagata o lo'o fa'ato'a amata i faiga fa'apenei.
E faigofie ona e setiina le umi e te manaʻo ai e "manava" i luga o le uati, ma e mafai ona e faʻatonutonuina le tele o taimi o manava ma manava ile minute ile Watch ma le iPhone. Ou te ki lava le manava ile Matamata pe a ou lagona ua tele naua mea e fai i le aso. O le talosaga na fesoasoani pea ia te aʻu i le potu faʻatali i le fomaʻi ma faʻapea foi i le taimi o le fanau mai o laʻu tama teine. O le pa'i mai o lo'u lima e faamanatu mai ai ia te a'u ia na'o lo'u manava, ae le o mafaufauga i lo'u ulu.
O lo'o i ai le tele o polokalame fa'atatau ile mafaufau. E taua le aua le mafaufau tele i le mafaufau loloto, e pei o le tietie i se uila. E taua foi le masani, e lelei le faʻaaluina o ni nai minute i le aso e mafaufau loloto ai. O le amataina e le o se mea sili ona faigofie e fai, aemaise lava pe afai o oe o se tagata amata atoatoa. Atonu e te manatu e lē aogā, ae afai e te finafinau, o le a oo mai le iʻuga mulimuli. O polokalame ile iPhone ma le Matamata e mafai ona avea ma ta'iala taua ma fesoasoani.
Fa'afetai!
Tala lelei :-)
E mafai ona ou faʻamaonia le mea na tusia e le tusitala o le tusiga. O le mafaufau loloto e sili atu ona tetee tagata i le atuatuvale ma faafilemuina le mafaufau. e te matua le mana'omia lava se mea mo le mafaufau loloto, na'o lou lava tino. E te le manaʻomia na matamata Apple. Ou te fautuaina i tagata uma. E maoae lona aafiaga. Ou te fautuaina le saite
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Na ou vaai i le tipiina o le perineum ma le suisui mulimuli ane o se tina muamua, ou te matapogia foi mai le toto, e ese le mafaufau o fomaʻi e tipi le pito i lalo i le taimi o le fanau mai. Ia manuia tele ma soifua maloloina le afafine. Talosia ia i ai sona tina ma se tama lelei, ae sili atu i mea uma, o le amataga sili ona lelei i le olaga, e mautinoa lava ua uma ona e totogiina le lisiti mo le aoina o otaota. O le mea muamua lea e mafaufau i ai le setete pe a uma ona fanau.
Ia, fai mai e matua fesootai lava ma le auala e fanau ai se fafine. O le tulaga i tua ma luga o le gynecological "oti" ua fai mai e vavalalata le ala fanau e oo atu i le 30%, o lea e tatau ai ona latou faia le "pu" i se auala. Leai, e le o aʻu o se tagata poto faapitoa, na ou manatua ni nai mea na taʻu mai e loʻu toʻalua ia te aʻu a o maʻitaga se tamaititi.
Po o le a lava le tulaga, ou te auai i le moomoo maimau pe ana soifua maloloina uma ma ia aumaia e le afafine na o le olioli.
Fa'aaliga i le fanau mai: E ono tupu fa'afuase'i ona tamo'e le aufaigaluega ma e te le iloa le mea o lo'o tupu. Ae sili i mea uma, fa'afilemu. Na latou taumafai e aumai ia te aʻu ni faʻamaʻi malulu ina ia aua neʻi ou "paʻu", o lea na ou fai atu ai ia i latou e faʻafuaseʻi ona tamoʻe tagata uma iinei ma ou te le iloa le mea o loʻo tupu, o le a ou pe o le mea mulimuli. i loʻu mafaufau pe tupu ia te aʻu ...
i aso uma. Muamua mea sese ;-)
Tala mataʻina, semanu ou te leʻi faʻamoemoeina iinei, ou te fiafia foi i le tuʻufaʻatasia o tekinolosi faʻaonaponei ma le mafaufau loloto ma le soifua maloloina, ae seasea e te faitauina se mea manaia tele e uiga i mea uma i le tasi afifi. Ae mo le mafaufau loloto, ou te faʻamaonia foi, naʻo lou taumafai ona e iloa ai e leai se toe foʻi, ou te fautuaina :)
Lelei tala. O le a ou fautuaina http://www.stopbreathethink.org/ free version of Headspace or Calm. O le leo ma le "taʻiala" e le lelei e pei o le totogi, ae lelei.