Fo'ia ou fa'afitauli o le pa'u mamafa i le saienisi

Fe'au fa'apisinisi: O le leiloa o le mamafa o se malaga faigata. E mafai ona faigata ona paʻu le mamafa ma sili atu ona faigata ona faʻaumatia gaʻo i le taimi e tasi ma maso. Ae o lea ua iai se tala lelei! E iai auala fa'asaienisi e fa'aitiitia ai le mamafa o le a fa'atumauina ai lou soifua maloloina ma le fiafia e aunoa ma le fa'aleagaina o lou maso maso po'o le lagona ua le maua. O lenei tusiga o le a aofia ai taʻiala eseese e paʻu ai le mamafa ma aʻoaʻo oe pe faʻapefea ona faia se masani i aso uma e le gata ina fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa, ae faʻaleleia ai foi lou soifua maloloina.

Ai tele fualaau faisua ma fualaau aina

O fualaau faisua ma fualaau aina e tumu i vitamini, minerale, fiber ma antioxidants. Latou te fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia lou mamafa e ala i le taofiofia o lou manaʻo i lalo o le puleaina. E tatau ona e 'ai ia le itiiti ifo ma le lima ipu fualaau faisua po o fualaau aina i le aso e leiloa pe tusa ma le tasi kilokalama i le masina (pe sili atu). O le tautua e masani ona faauigaina o le ½ ipu fualaau faisua vela po o le ¼ ipu fualaau aina suamalie. Afai e te le fiafia i fualaau faisua po o fuala'au 'aina, taumafai le sua o fualaau faisua ma fualaau mamago e fai ma sui e fa'amautu ai lau fuafuaga e fa'aitiitia ai lou mamafa.

Inu le tele o vai nai lo meainu suamalie

O le inuina o meainu suamalie suamalie e mafai ona fa'atupula'ia ai lou a'afia i le tino puta ona o lo'o iai le tele o kalori mai suka fa'aopoopo ae e la'ititi lava le aoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 12-aunese apa o le Coca-Cola o loʻo i ai le tutusa ma le iva sipuniti suka. Kalori mai meainu suamalie e vave fa'aopoopo ma faigofie ona fa'atupuina le mamafa pe a e inuina nai lo le vai. A e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa, e taua tele le inu tele o vai. O le mea moni, ua fautuaina e le au atamamai e inu le afa o le mamafa o lou tino i aunese vai i le aso e tumau ai le sua ma faaitiitia le mamafa.

Fa'atapula'a mea'ai fa'agaoioi

O mea'ai gaosia e tele le ga'o, masima, suka faaopoopo, ma sodium nitrates, lea e mafai ona faateleina ai le lamatiaga o le fatu fatu, toto maualuga, ma le ma'i suka. O lea e tatau ai ona e tipi i lalo mea'ai gaosi e sau mai apa, taga po'o fagu e pa'u ai le mamafa. Nai lo mea'ai apa, e mafai ona e fa'aogaina aano o manufasi fou, fualaau faisua ma fualaau 'aina aua e sili atu le soifua maloloina mo lou sulugatiti ma sili atu le tofo.

Aloese mai le ava malosi

O le inuina o le ava malosi, aemaise lava pia ma meainu fefiloi e iai le suka, e mafai ona faateleina ai le mamafa ona o le tele o kalori latou te maua. O meainu 'ava malosi e maualuga le calorie ae maualalo le aoga. O le inuina e tusa lava pe laititi le tele o le ava malosi e mafai ona faʻagesegese ai le gaʻo pe oʻo atu ai i le mamafa, o lea afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, e sili atu le aua le inu.

Ia lava le moe

A le lava lau moe, e maua e lou tino le tele o le hormone ghrelin, lea e faaosofia ai le fia'ai. O le le lava o le moe e mafai foi ona oo atu ai i le vaivai ma le fesuisuiai o lagona, e faigata ai ona pipii i se fuafuaga tau taumafa maloloina. Saili mo le itiiti ifo i le valu itula o le moe lelei i le po e faʻaitiitia ai le mamafa ma faʻaleleia lou soifua maloloina.

Fai loa

Ina ia faʻaitiitia le mamafa, e manaʻomia lou susunuina o kalori e sili atu nai lo le taumafa. E mafai ona e faia lenei mea e ala i le faʻateleina o lou tulaga faʻaletino. Taumafai e fa'aaofia a itiiti ifo i le 30 minute o fa'amalositino fa'aaerobic feololo i le tele o aso o le vaiaso e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa ma fa'aleleia lou soifua maloloina. O le savali fa'atopetope, tamo'e, aau, ti'eti'e uila ma siva o ni auala lelei ia e fa'aitiitia ai le mamafa ma fa'alelei.

E tatau fo'i ona e fa'aopoopoina fa'amalositino fa'amalositino e pei o le si'i o le mamafa po'o le tulei i luga i au fa'amalositino masani aua o le a fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le ga'o fa'atasi ai ma maso maso ma fa'aleleia lou soifua maloloina i le taimi e tasi. E mafai ona e faia nei faʻamalositino i aso lua o le vaiaso e paʻu ai pe tusa ma le tasi pauna i le masina (pe sili atu).

Aua le fuaina oe i aso uma

O nisi tagata latou te iloa o le fuaina o i latou lava i aso uma e fesoasoani ia i latou e faʻaitiitia vave le mamafa. Peitaʻi, e lē saʻo lenei mea, ona o le tele o le fesuisuiaʻi o le mamafa o le tino e mafai ona faavaivaia ai oe ma oo atu ai i le soona ʻai. Nai lo le fuaina o aso uma, taumafai i vaiaso taʻitasi poʻo masina. E le na o le iloiloina faatasi o mea uma; e tatau foi ona e mafaufau e faaaoga le mamafa atamai. faataitaiga HUAWEI Fua 3, lea e iloa ai le pasene o ga'o, fuaina maso maso ma le tele o vai i totonu o le tino. I lenei auala, o le a mafai ai ona e vaʻai manino atili i lou alualu i luma ma tumau faʻamalosi.

O nisi ia o auala fa'asaienisi e mafai ai ona fa'aitiitia lou mamafa ma fa'aleleia lou soifua maloloina. Tau lava ina manatua e taua le faia o se faiga masani i aso uma e aofia ai le 'ai maloloina ma gaioiga faʻaletino ina ia faʻaitiitia le mamafa ma taofi!